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都说，春天不减肥 夏天徒伤悲！很多爱美的妹子们，都开始了减肥计划。

然而减肥可不能这样减，要出大事！

19岁的小吴，为减肥，又是节食又是高强度运动，半年时间体重减了50斤，不想却减出了严重胃萎缩，每顿进食只能吃下一个小馒头。

小吴是个漂亮姑娘，1米7的个子，体重140余斤。因为是大学里的文艺骨干，经常要组织活动当主持人。可小吴经常为自己丰满的身材而苦恼，有一天，她立下誓言，立志在半年时间内减重20kg。为了快速减肥，小吴每餐只吃一个鸡蛋，并坚持每天跑7公里或者做大强度的运动，经常饿得头晕眼花，但她坚持靠水充饥。没多久，小吴成功瘦身20kg。

可女孩还没高兴几天，却发现自己身体出现了可怕的变化，连续3个月停经，脸色蜡黄起皮，头发干枯大把大把的脱发，原本爽朗乐观的姑娘变得动不动就暴跳如雷。让小吴感到更加可怕的是，她发现自己开始厌食，即便硬逼着吃，每顿也只能吃得下一个鸡蛋般大小的馒头。很快，小吴的体重又下降了5kg。到医院一检查，已是严重的胃萎缩，而且肠道功能减退严重。原本身体健康的姑娘不得不住院治疗。

提醒

市面上常见的减肥方法有减肥药，针灸，节食等等，但对人体都有较大的危害，还易于反弹。减肥不当可能会导致子宫脱垂、贫血、记忆衰退等后果，严重的还会导致电解质紊乱和厌食症。

该如何科学减肥?

营养师建议将饮食和运动相结合来控制体重。

按照亚洲人种的特点，健康减肥速度控制在每周一斤，是最不容反弹和健康损失概率最低的。按科学标准，人体生理上每天至少需要1000卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡。

另外，每天低于1000卡的食物热量如维持很久，会使人体细胞由于长期营养不足而转变成癌细胞，留下数十年后得癌的不幸结局。

科学减肥才是胜利

1养成健康的饮食习惯

一日三餐要规律，每餐进食要适量，不要一餐多、一餐少，用餐时间尽量控制在20分钟以上。

2采用合理的膳食结构

膳食构成要多样化，用各种水果、蔬菜、谷物等产品来取代高脂食物，减少热量的摄入。

3力量锻炼增加代谢

进行举重类力量锻炼能够增加肌肉，而肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。但力量锻炼易受伤，所以在锻炼前身体应做好充分的准备训练，并且由专人引导进行。

4多喝热水是好事

喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。要少喝饮料，无论是普通饮料还是运动型饮料，含有的糖分都很高，而其中的各种添加剂也对身体无益。

5坚持才能取得胜利

每周坚持运动3~5次，每次30分钟以上，尽量以不剧烈的有氧运动为主。例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈等。

各位小伙伴们，赶快行动起来吧！让大家在美好的夏天即将到来之前一起瘦成一道闪电！